po treningu regeneracja

[...] przerw. Cały trening push udało mi się zrobić w około 45 minut :-)) Okno żywieniowe prawie zamknięte. Skończyły się niestety twarożki i kurczak niespodziewanie, więc po treningu wpadło WPC, a przed snem oszamię 6 jajek. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g [...]

[...] na to lato :-) Regeneracja: 7 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x40, 15x45, 15x45, 15x50, 15x50 2. Wykroki chodzone z hantlami - 15x14 (dwie takie [...]

A wiec najpierw podstawy: Węglowodany po treningu: Aminostar Vitargo 100% Pure http://fabryka-mocy.eu/5034-3805-large/aminostar-vitargo-100-pure-2kg.jpg Opis: Są to węglowodany łatwo przyswajalne, uzupełniają niedobory glikogenu po treningu, dzięki czemu szybciej rozpoczyna się proces anabolizmu. Skład: w 90% są to węglowodany ze skrobi, śladowe [...]

widze ze mowa o alko byla - to jeden z wielu mitow tj.NIE nie poleca sie wypijanie duzych ilosci pod treningu - ale w dni off? 1-2piwa/lampka wina? alko to 'trucizna' dla organizmu wiec jesli juz jest we krwi to priorytetem jest wydalenie go z organizmu,wiec jesli to porta po treningu np. to regeneracja,anabolizm i inne - schodza na drugi plan na [...]

15.05.2019 Środa (1 tydzień okresu masowego) Wczoraj ciężko w robocie, na pełnych obrotach non stop, jeszcze po treningu nóg to już totalnie trzeba było jakoś funkcjonować %-) Wróciłem i jak się położyłem do łóżka to momentalnie zasnąłem, nadrobiłem też trochę i 8h pykło. Dziś dzień bez treningu siłowego, więc z rana tylko cardio na czczo. [...]

[...] delikatny progresik, wiesz wszystko tak, jak być powinno ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 [...]

[...] 1kg więcej, więc widać, że te węgle dobrze się ulokowały ;-D Z rana porobiłem parę fotek to też je wstawię niżej. Dziś kolejne 10l wody do wypicia, dzień bez cardio i bez treningu, więc można powiedzieć, że taka regeneracja. Jedynie co, to mały się rozchorował, oby się wykurował do piątku i nie było lipy, no i abym sam czegoś nie złapał w tej [...]

Czuc gorzki posmak(mam czekoaldowe), ale regeneracja po treningu super. Troche drogie, ale stosując tylko po treningu wychodzi ekonomicznie.

[...] Chcę dziś uczyć się do nocy, więc 100 odpuściłem. Suplementy: Nitrobolon Energized Dziś wrzuciłem około godziny przed treningiem, rozkręcił się parę minut przed rozpoczęciem treningu, skupienie fajne, siła jak widać bardzo dobrze, regeneracja między seriami przyśpieszona, po treningu brak ogólnego zmęczenia, więc ok, nie jest to petarda jak [...]

[...] i mocno dają popalić. Bardzo pomocny był SAW dawał kopa i czując to lekkie mrowienie aż chciało się pomachać sztangą ;-D Miska pełna a dla mnie i tak mało było, zwłaszcza po treningu, kiedy mogłabym zjeść cały dzienny limit %-) Cykl był bardzo męczący fizycznie. Psychicznie trochę mniej ale to dzięki dniu wolności od liczenia. Na kreatynie dosyć [...]

[...] otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 11:20 - migdały 3. 12:40 - szaszłyki (przepis!) 4. 13:40 - kura + ryż przedtreningowy 5. 17:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 6. 18:00 - kura + ryż, szaszłyki potreningowy 7. 18:50 - 3 jajka 8. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~2,5 litra Odstępstwa od diety: - jogurt ze zbożem, kakao [...]

[...] się lekkie problemy z regeneracją na tym planie, dzisiaj nie wyrobiłem trena na klatkę do końca przy wyciskaniu, przeniosę trening siłowo-masowy na poniedziałek(1 dzień dłuższa regeneracja), zaś masowo-masowy na czwartek, reszta bez zmian I bonusowo fotka po treningu, troszkę chyba poleciało z dupki, może w ciągu niecałego miesiąca będzie już ok

[...] 12x55, 12x60, 10x65, 8x80 4. Uginania nóg na maszynie - 12x55, 12x60, 10x65, 8x70 +kilka serii na łydki Regeneracja: 9 godzin snu Suplementacja: 9g b-alaniny (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 (rano i wieczorem) 3 kaps. omega-3 (przed snem) 13g BCAA (w trakcie treningu) [...]

Scorpion93 może być tak ? Poniedziałek- klata , triceps po treningu 30 min spięcia brzucha Wtorek - regeneracja środa barki , plecy po treningu 30 min spięcia brzucha Czwartek - regeneracja Piątek biceps , przedramienie po treningu 30 min spięcia brzucha Sobota- nogi po treningu 30 min spięcia brzucha Niedziela - regeneracja po treningu 30 [...]

[...] waga tłuszczu 12,1kg wczorajszy trening dzwonnika na barki zrobił super robotę, nigdy nie czułem tak dobrze dotrenowanych barków - ta metoda będzie częściej gościć w moim treningu mała modyfikacja planu treningu od soboty dodałem do treningu poranne aeroby na czczo w formie biegu na odcinku 3km, obecnie mieszczę się delikatnie poniżej 19 [...]

[...] (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Standardowo ogień Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne, po treningu pilatesowa 3-ka. Przy stretchingu bardzo rozbolał mnie przyczep mięśnia półbłoniastego lub półścięgnistego w lewym udzie. Już kiedyś miałam z nim problem. Nie będę [...]

[...] 5x8 42kg 45/45/45/47/47 4B. Hantle suplinacja 4x8 13kg 15kg Cardio 45min Krokomierz 24 tyś Odczucia: Regeneracja wreszcie na plus, serio dawno nie czułem tyle energii na treningu, a niby powinno być co raz gorzej xD Nawet się wyspałem, choć o 2 w nocy galaretka 0 kcal i śniadanie o 5 ale trening poszedł mega, nie wiem czemu wcześniej [...]

Po wczorajszym treningu naszło mnie na rozmyślenia. A mianowicie od czego zależy siła Doms'ów?? ( wiem, że one wcale nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu - chyba (?) ) Wczoraj zrobiłem naprawdę mocny trening, łapami ledwo ruszałem Doms'ów dzisiaj brak, w poprzednim treningu nóg miałem tylko przysiady,wykroki,good morning,uginanie a na [...]

[...] dziękuję całej reszcie użytkowników (których liczby nie sposób tu wymienić), którzy wyprali mi mózg i zaszczepili pasożyta FBW. Dzięki za rady i informacje. Mam po tym treningu taki zastrzyk dopaminy, że cały czas jestem uchachany -------------------------------------- W dupie mi się poprzewracało. Po dziesiątkach kombinacji z planem [...]

[...] po takich treningach musisz być nieźle wypruty :-D same ciężkie ćwiczenia, a jak u Ciebie z regeneracja ? Zaczyna się coś dziać powoli :D ! Strasznie wypruty jestem po treningu,z regeneracją nie mam problemu,bo zażywam Szmexydrolon :D Nie wierze w jakieś przetrenowania itp :D w sumie supli żadnych nie biorę,nieraz te białko wpadnie %-) [...]